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États-Unis · USDMythes sur le Métabolisme et l'Énergie après 40 ans
Le métabolisme et l'énergie cellulaire sont des sujets entourés de mythes, en particulier lorsqu'il s'agit du vieillissement. Il est courant d'entendre des phrases comme « le métabolisme s'éteint avec l'âge » ou « on ne peut plus retrouver son énergie après 40 ans », mais qu'en est-il vraiment ? Nous analysons ici quelques-uns des mythes les plus répandus et démêlons le vrai du faux au niveau cellulaire.
1. Mythe : Le métabolisme ralentit drastiquement après 30 ans
Réalité : Le métabolisme change, mais ne « s'éteint » pas.
Il est vrai que le métabolisme peut ralentir avec l'âge, mais pas de manière dramatique ni irréversible. Les études montrent que le déclin est progressif, et de nombreux facteurs comme le mode de vie, l'activité physique, l'alimentation et la composition corporelle peuvent influencer la vitesse du métabolisme. Maintenir de bonnes habitudes, comme l'exercice et une alimentation équilibrée, aide à préserver un métabolisme sain.
Ce que disent les études : La masse musculaire joue un rôle crucial dans le maintien d'un métabolisme actif. L'entraînement en force et les exercices aérobiques peuvent contrer la perte de masse musculaire liée à l'âge, en maintenant un métabolisme plus efficace.
2. Mythe : On ne peut pas augmenter son énergie en vieillissant
Réalité : L'énergie peut être restaurée et maintenue avec les bonnes habitudes.
Beaucoup de personnes pensent que la fatigue est une conséquence inévitable du vieillissement. Pourtant, la fatigue chronique est davantage liée à de mauvaises habitudes, à une qualité de sommeil insuffisante, au stress oxydatif et à un dysfonctionnement mitochondrial, plutôt qu'au vieillissement en lui-même. Des compléments comme le Nicotinamide Riboside (NR), qui augmente les niveaux de NAD+, contribuent à restaurer la fonction mitochondriale, améliorant ainsi la production d'énergie cellulaire.
Ce que disent les études : Le NAD+ est essentiel à la fonction mitochondriale et à la production d'ATP, la principale source d'énergie des cellules. Avec l'âge, les niveaux de NAD+ diminuent, mais des études récentes suggèrent que le NR peut restaurer ces niveaux, améliorant significativement l'énergie et les performances physiques chez les personnes plus âgées.
3.Mythe : Manger moins ralentit automatiquement le métabolisme avec l'âge
Réalité : Le type d'aliment et l'équilibre comptent plus que la quantité.
Beaucoup pensent que manger moins est la seule façon de contrôler son poids en vieillissant, ce qui peut être contre-productif. Manger moins peut réduire le taux métabolique de base s'il n'est pas fait correctement, mais le type de nutriments consommés, en particulier les protéines et les graisses saines, a un impact bien plus important sur l'efficacité du métabolisme.
Ce que disent les études : Un déficit calorique extrême peut entraîner une diminution de la production d'hormones thyroïdiennes, ce qui affecte négativement le métabolisme. En revanche, une alimentation équilibrée, riche en nutriments essentiels, peut maintenir un métabolisme actif sans imposer une restriction calorique drastique.
4. Mythe : Seuls les jeunes peuvent améliorer leur santé métabolique
Réalité : Il est possible d'améliorer sa santé métabolique à tout âge.
Bien qu'il soit plus facile d'améliorer sa santé métabolique dans les premières années de vie, cela ne signifie pas que c'est impossible en vieillissant. En effet, avec une stratégie adaptée en matière de nutrition, d'exercice et de compléments comme le NR, il est possible de restaurer et d'améliorer l'efficacité du métabolisme chez les personnes âgées.
Ce que disent les études : Les personnes âgées qui adoptent des changements de mode de vie, comme l'exercice et l'utilisation de compléments favorisant la santé mitochondriale, ont montré des améliorations de la sensibilité à l'insuline et du métabolisme du glucose, réduisant ainsi le risque de maladies chroniques comme le diabète de type 2.
5. Mythe : Le dommage cellulaire lié à l'âge ne peut pas être réversé
Réalité : Il existe des mécanismes permettant de réverser certains dommages cellulaires.
Un mythe persistant veut que les dommages cellulaires, comme ceux causés par le stress oxydatif et le raccourcissement des télomères, soient irréversibles. Bien qu'il soit vrai que le vieillissement entraîne des changements cellulaires, il a été démontré que des substances comme le NR peuvent aider à améliorer la réparation cellulaire et à réduire les effets des dommages liés à l'âge.
Ce que disent les études : Les recherches ont montré que les télomères, les extrémités protectrices des chromosomes, peuvent être mieux préservés lorsque l'activité de la protéine SIRT1 est augmentée, régulée par le NR. De plus, le NR et d'autres antioxydants peuvent réduire les dommages cellulaires, favorisant une plus grande longévité.
Conclusion :
Démystifier les idées reçues sur le métabolisme et l'énergie en vieillissant est essentiel pour comprendre que le vieillissement ne signifie pas une perte inévitable de vitalité. Au contraire, avec la bonne combinaison d'habitudes saines, d'exercice, d'une alimentation équilibrée et l'utilisation de compléments comme le NR, il est possible de maintenir, voire d'améliorer, le métabolisme et les niveaux d'énergie, favorisant ainsi une vie plus active et saine à tout âge.
Que pouvons-nous prendre pour contrer les effets de la baisse d'énergie ?
De nombreuses études ont démontré que le Nicotinamide Riboside (NR), en augmentant les niveaux de NAD+, améliore la fonction mitochondriale, la sensibilité à l'insuline et la capacité des cellules à réparer l'ADN, trois facteurs clés de la santé métabolique et de la longévité.
Dans des études menées chez l'humain, la supplémentation en NR a montré des effets positifs sur la réduction des marqueurs inflammatoires, l'amélioration du profil lipidique et l'augmentation de l'énergie ressentie, en particulier chez les personnes plus âgées. Ces bienfaits font du NR l'une des stratégies les plus prometteuses pour contrer le déclin énergétique et métabolique associé au vieillissement.
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